कब्ज को कहें अलविदा – स्वस्थ जीवन की ओर कदम : डॉ. अभिषेक द्विवेदी

दोस्तों, आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। और इसका सबसे बड़ा शिकार बनता है हमारा पाचन तंत्र। कब्ज एक ऐसी समस्या है जो न सिर्फ शारीरिक रूप से परेशान करती है, बल्कि मानसिक रूप से भी बेचैन कर देती है। इसलिए, आज हम बात करेंगे कब्ज से कैसे छुटकारा पाया जाए और स्वस्थ जीवन की ओर कैसे कदम बढ़ाया जाए।

कब्ज क्या है और क्यों होता है?

कब्ज एक ऐसी स्थिति है जब मल त्याग करने में कठिनाई होती है, मल सूखा और कठोर हो जाता है, और पेट ठीक से साफ नहीं होता। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे:

गलत खानपान –

• पानी की कमी
  • शरीर में पानी की कमी से मल सूखा और कठोर हो जाता है, जिससे मल त्याग करने में कठिनाई होती है।
  • दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
• शारीरिक गतिविधि की कमी
  • लंबे समय तक बैठे रहने से आंतों की गति धीमी हो जाती है, जिससे कब्ज हो सकता है।
  • नियमित रूप से व्यायाम करने से पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है।
• तनाव
  • मानसिक तनाव का पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है, जिससे कब्ज हो सकता है।
  • तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।
• कुछ दवाएं
  • कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में कब्ज हो सकता है।
  • यदि कोई दवा लेने के बाद कब्ज की समस्या होती है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

कब्ज के लक्षण

• मल त्याग में कठिनाई – मल त्याग करते समय दर्द या दबाव महसूस होना।
• पेट में भारीपन और दर्द – पेट फूला हुआ और असहज महसूस होना।
• गैस और एसिडिटी – पेट में गैस और एसिडिटी की समस्या होना।
• भूख न लगना – पेट भरा हुआ महसूस होना और भूख न लगना।
• थकान और कमजोरी – कब्ज के कारण शरीर में थकान और कमजोरी महसूस होना।

कब्ज से छुटकारा पाने के उपाय

• फाइबर युक्त आहार – फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें खाएं।
  • फाइबर मल को नरम बनाता है और मल त्याग को आसान बनाता है।
  • एक स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए प्रतिदिन 25-30 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए।
• खूब पानी पिएं – दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
  • पानी मल को नरम बनाता है और मल त्याग को आसान बनाता है।
  • सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना फायदेमंद होता है।
• नियमित व्यायाम – रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें।
  • व्यायाम आंतों की गति को बढ़ाता है और मल त्याग को आसान बनाता है।
  • चलना, दौड़ना, तैरना और योग कब्ज के लिए फायदेमंद होते हैं।
• तनाव कम करें – योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।
  • तनाव पाचन तंत्र को धीमा कर देता है, जिससे कब्ज हो सकता है।
  • तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें और आराम करें।
• घरेलू नुस्खे – त्रिफला, इसबगोल और गर्म पानी का सेवन करें।
  • त्रिफला एक आयुर्वेदिक औषधि है जो कब्ज को दूर करने में मदद करती है।
  • इसबगोल मल को नरम बनाता है और मल त्याग को आसान बनाता है।

कब्ज से बचाव के लिए जीवनशैली में बदलाव

• समय पर खाना खाएं – भोजन को नियमित समय पर खाएं।
• जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें – ये खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र को धीमा कर देते हैं।
• धूम्रपान और शराब से दूर रहें – ये आदतें पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
• पर्याप्त नींद लें – नींद की कमी से तनाव बढ़ सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है।

मंथन हॉस्पिटल में कब्ज का इलाज

अगर आपको कब्ज की समस्या लंबे समय से है, तो डॉक्टर से सलाह लें। मंथन हॉस्पिटल में कब्ज का आधुनिक और प्रभावी इलाज उपलब्ध है।

कब्ज एक आम समस्या है, लेकिन इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और सही खानपान से आप कब्ज से छुटकारा पा सकते हैं।

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