ठंड आ गई है : डॉ. अभिषेक द्विवेदी, के 5 ‘गोल्डन रूल्स’ — बच्चे, बुज़ुर्ग और युवा कैसे रहें स्वस्थ?

नमस्ते! मैं, डॉ. अभिषेक द्विवेदी, निदेशक, मंथन हॉस्पिटल, प्रयागराज, आज आपसे एक बहुत ही सुखद लेकिन ज़रूरी विषय पर बात करने आया हूँ—सर्दियों का आगमन!

मौसम का यह ख़ूबसूरत बदलाव हम सभी को राहत देता है, लेकिन साथ ही यह हमारे शरीर के लिए कुछ नई चुनौतियाँ भी लेकर आता है। हमारा शरीर, बच्चों से लेकर बुज़ुर्गों तक, इस बदलते तापमान के प्रति अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

ठंड का मौसम सिर्फ़ कपड़ों की परतों को बढ़ाने का नाम नहीं है, यह रोगों के प्रति हमारी जागरूकता की परत को भी बढ़ाने का समय है। मेरी अपील है कि ठंड की लापरवाही न सिर्फ़ सामान्य सर्दी-ज़ुकाम लाती है, बल्कि हृदय, फेफड़े और जोड़ों की गंभीर समस्याओं को भी बढ़ा देती है।

आइए, हम उम्र के हर पड़ाव के लिए ज़रूरी स्वास्थ्य सुरक्षा घेरे को समझते हैं:

बुज़ुर्गों के लिए विशेष सावधानी : हृदय और जोड़ों का ख़्याल

बुज़ुर्गों के लिए सर्दी का मौसम एक बड़ी चुनौती होता है। ठंड में उनकी देखभाल सबसे महत्वपूर्ण है:

• हृदय रोगों का खतरा : ठंड में रक्त वाहिकाएं (Blood Vessels) सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप (Blood Pressure) बढ़ जाता है। इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
  • डॉ. द्विवेदी की सलाह : अपने ब्लड प्रेशर की जाँच नियमित रूप से करें। सुबह-सुबह, जब तापमान सबसे कम हो, घर से बाहर टहलने जाने से बचें।

• जोड़ों का दर्द (Arthritis) : ठंड में जोड़ों की अकड़न और दर्द बढ़ जाता है।
  • समाधान : शरीर को गर्म रखें, खासकर जोड़ों को। हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग और धूप लेना बहुत ज़रूरी है।

• पानी पीना न भूलें : बुज़ुर्गों में प्यास कम लगती है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। यह कब्ज़ और अन्य समस्याओं को जन्म देता है।
  • समाधान : उन्हें गुनगुना पानी या हर्बल टी पीने के लिए प्रोत्साहित करें।

बच्चों के लिए सुरक्षा कवच : इम्यूनिटी और गर्माहट

छोटे बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) तेज़ी से बदलती है, इसलिए उन्हें विशेष देखभाल की ज़रूरत होती है:

लेयरिंग (Layering): बच्चों को एक मोटा स्वेटर पहनाने के बजाय, उन्हें पतली-पतली दो या तीन लेयर पहनाएँ—इसे ‘प्याज विधि’ (Onion Method) कहते हैं। यह शरीर की गर्मी को बनाए रखने में सबसे प्रभावी है।

• हाथ की सफाई : बच्चों को बार-बार हाथ धोने की आदत डालें, क्योंकि वे सबसे तेज़ी से संक्रमण फैलाते हैं।
• रूम वेंटिलेशन : कमरे को बंद रखना ज़रूरी है, लेकिन हवा के आवागमन (Ventilation) के लिए थोड़ी जगह खुली रखें, ताकि इन्फेक्शन फैलाने वाले कण जमा न हों।
• टीकाकरण : सुनिश्चित करें कि बच्चों को फ्लू शॉट और अन्य ज़रूरी टीके समय पर लगें।

युवाओं और कामकाजी वयस्कों के लिए सुझाव

युवा और कामकाजी लोग अक्सर ठंड में लापरवाही करते हैं, जो उनके स्वास्थ्य को सीधा नुकसान पहुँचाती है:

• व्यायाम का समय : युवाओं को सुबह बहुत तेज़ ठंडी हवा में जॉगिंग या हैवी वर्कआउट करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर को शॉक लग सकता है।
  • समाधान : सुबह की बजाय, हल्की धूप निकलने के बाद या शाम को व्यायाम करें।
• डाइट और विटामिन डी : सर्दियों में धूप कम होने से विटामिन डी की कमी आम है, जो हड्डियों और मूड दोनों को प्रभावित करती है।
  • समाधान : अपने आहार में विटामिन डी और सी युक्त खाद्य पदार्थ (अंडे, मशरूम, खट्टे फल) शामिल करें।
• अधूरी नींद से बचें : पार्टी या देर रात तक काम करने से बचें। नींद की कमी इम्यूनिटी को तेज़ी से गिराती है, जिससे आप आसानी से बीमार पड़ सकते हैं।

डॉ. द्विवेदी के 5 ‘गोल्डन रूल्स’ (सभी के लिए)

चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो, डॉ. अभिषेक द्विवेदी की ये 5 बातें ठंड के पूरे मौसम में आपके स्वास्थ्य की रक्षा करेंगी:

1. भरपूर हाइड्रेशन (Hydration) : भले ही प्यास कम लगे, लेकिन पूरे दिन गुनगुना पानी, सूप, या हर्बल चाय ज़रूर पीते रहें।
2. हाथ की सफाई अनिवार्य : नियमित रूप से साबुन और पानी से हाथ धोना, सर्दी और फ्लू के संक्रमण को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है।
3. पौष्टिक भोजन : अपने आहार में अदरक, हल्दी, शहद और ताज़ी मौसमी सब्ज़ियों (गाजर, पालक) को शामिल करें। ये ‘सुपरफूड्स’ आपकी इम्यूनिटी को मज़बूत करते हैं।
4. फ्लू शॉट (Flu Shot) : यदि आप बुज़ुर्ग हैं, गर्भवती हैं या किसी क्रॉनिक बीमारी (जैसे मधुमेह) से पीड़ित हैं, तो फ्लू का टीका ज़रूर लगवाएँ।
5. शारीरिक गर्माहट : कमरे के तापमान को आरामदायक रखें, और सोते समय सिर व पैरों को कवर करना न भूलें।

याद रखें, स्वस्थ शरीर ही सबसे बड़ा धन है। ठंड का मज़ा भी लें और अपने शरीर का ख़्याल भी रखें। हम, मंथन हॉस्पिटल, प्रयागराज में, आपकी और आपके परिवार की सेहत की चिंता करते हैं और हर मौसम में आपकी सेवा के लिए प्रतिबद्ध हैं।

Disclaimer: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता और सूचना के उद्देश्य से दी गई है। इसे किसी भी व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह या नुस्खे के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। ठंड या किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए, कृपया हमेशा अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से व्यक्तिगत रूप से परामर्श करें।